[...] pytaniem, jest tyle problemów? Sądzę, że cały problem tkwi w nadmiarze informacji, które docierają do osób mniej zaawansowanych. Zaawansowani z reguły bowiem wiedzą, jak mają trenować i nie szukają odpowiedzi w Internecie... Jestem przekonany, że gdy będziesz szukał odpowiedzi na to pytanie w sieci, znajdziesz skrajnie różne rozwiązania. [...]
[...] naszego ciała i organ odpowiedzialny za naszą interakcję z otaczającym nas światem. Niestety wraz z wiekiem mogą pojawiać się choroby neurodegeneracyjne, które podobnie jak zwyrodnienia stawów, powoli utrudniają pełne wykorzystanie mózgu. Tracimy zdolności zapamiętywania, jak i przypominania sobie pewnych faktów z życia, a zdobywanie wiedzy [...]
[...] na lata. Niestety nie jest to do końca prawdą, gdyż tylko trening z obciążeniem jest w stanie utrzymać masę mięśniową, siłę i mocne kości. Wielokrotnie padają pytania, jaki trening siłowy ma znaczenie? Otóż każda forma treningu siłowego ma znaczenie, bez różnicy czy trenujemy z hantlami, kettlami czy na maszynach. Ważne jest przede [...]
[...] ale także możliwy wpływ na zachowanie zdrowia. Specjalnie użyłem terminu - zachowanie zdrowia, gdyż w tym artykule chcę skupić się głównie na potencjalnych korzyściach, jakie mogą zyskiwać osoby starsze, przy dbaniu o właściwy poziom spożycia kreatyny. Hasłowo tylko wspomnę o tym, że kreatyna dzięki stwierdzanej poprawie statusu [...]
[...] Oto kilka powodów, dla których warto biegać. Bieganie poprawia Twoje zdrowie Jedną z najważniejszych korzyści płynących z biegania (jeśli zachowujesz umiar i wiesz, jak biegać) jest to, że jest dobre dla zdrowia. To doskonały sposób na wzmocnienie serca i zapewnienie efektywnego przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Pomaga zmniejszyć [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety i nie stało się tak przypadkiem. Cytrulina potrafi obniżać ciśnienie krwi, jest w też w stanie w pewnym stopniu zastąpić popularne środki z grupy PDE5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? [...]
[...] w jednostce treningowej? Klatka piersiowa z tricepsami Trening klatki piersiowej polega na wykonywaniu głównie ruchu wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli, jak i pompki na poręczach, to podstawowe ćwiczenia, które znajdują się w większości planów treningowych. Jeżeli przyjrzymy się anatomii mięśniowej, łatwo wyciągniemy wnioski, [...]
[...] reflektorów, przez co zyskał przydomek „Cień”. Wykorzystywał trening o wysokiej intensywności i nieustannie zadziwiał fanów swoją masywną sylwetką. Po zakończeniu kariery jako profesjonalny kulturysta, Yates nadal przestrzega dyscypliny treningowej i dba o swoje ciało. Od czasu odejścia całkowicie rzucił sterydy, a później przeszedł na TRT [...]
Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]
Media społecznościowe przeniosły fitness na zupełnie inny poziom. Aktualnie inaczej to wygląda, niż wtedy, gdy w branży dominowali kulturyści tacy jak Dorian Yates czy Ronnie Coleman. Nie trzeba też być zawodnikiem Mr. Olympia, aby zyskać sławę w branży, ponieważ branża fitness jest pełna młodych influencerów, zwłaszcza na TikToku i Instagramie. [...]
[...] im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? Został on stworzony o dziwo przez mężczyznę - Josepha Pilatesa. Pilates jako dziecko zmagał się z astmą i krzywicą, więc aby walczyć ze swoimi ograniczeniami ruchowymi, postanowił systematycznie ćwiczyć. Później jako dorosły mężczyzna pomagał [...]
[...] dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest dedykowany osobom, które chciałaby rozwinąć w jakimś stopniu swoje ciało. Nie dość, że dzięki swoim różnym poziomom intensywności spowoduje, że nasza tkanka tłuszczowa jest skuteczniej "spalana" to jeszcze trening ten [...]
[...] jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z wyraźnym zakłopotaniem. Co ma wpływ na to, jak długo spędzasz czas na siłowni? Czy tego typu maraton jest uzasadniony? Podsumowanie Mając na uwadze powyższe punkty, pamiętać musimy dodatkowo o tym, aby wyeliminować [...]
Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]
[...] "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że trening powinien być trudny i intensywny. [...]
[...] w porównaniu do osoby dorosłej, niezwiązanej ze sportem, rośnie dwukrotnie. Jak dawkować? Nie ma szczegółowych wytycznych odnośnie suplementacji aminokwasami endogennymi, jak i informacje dietetyczne nie podają szczegółowych danych, jak komponować dietę. Ważne jest natomiast, aby dieta osoby trenującej była zasobna w białka zwierzęce, a nasz [...]
Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność (występuje brak odpowiedniej reakcji na insulinę np. w mięśniach) i/lub hiperinsulinemię (patologiczne stężenie insuliny), dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy stan prozapalny i prozakrzepowy. Przyczynia się ona [...]
[...] że na YouTube będzie można śledzić jego podróż do utraty wagi i uzyskania najlepszej formy swojego życia. Inicjatywa Smitha niespodziewanie zapoczątkowała wyzwanie znane jako #BigWillieChallenge i #DadBodChallenge w mediach społecznościowych. Kilku celebrytów opublikowało podobne zdjęcia i także dołączyło do wyzwania. W ciągu ostatnich [...]
Pośladki bez wątpienia są jednymi z największych mięśni naszego ciała, a co ważne, odgrywają wiele znaczących ról. Biorą one udział praktycznie w każdym ruchu, jaki wykonujemy nie tylko podczas treningu. W ciągu dnia pośladki uruchamiane są wiele razy podczas chodu, biegania czy nawet siedzenia. Ich praca nie ogranicza się jedynie do funkcji [...]
